Главная / Здоровье / Медэнциклопедия / Как бороться с ПМС?

Как бороться с ПМС?

предменструальный синдромПМС (предменструальный синдром) - это состояние, беспокоящее многих женщин во второй половине менструального цикла (за 3 - 14 дней), которое характеризуется различными нервно-психическими, вегетососудистыми и обменными нарушениями. Как же с этим справиться?

Характерные симптомы ПМС - повышенная возбудимость, нервозность; раздражительность, агрессивность, неспособность контролировать себя; эмоциональная нестабильность, быстрые и частые смены настроения, слезливость; бессонница, вялость, быстрая утомляемость, неспособность концентрировать внимание; депрессии; головные боли, головокружения, обмороки; аритмия, тахикардия, удушье; кровоизлияния, даже при легких ушибах; отеки, увеличение массы тела; увеличение и болезненность молочных желез; изменение пищевого поведения (необычные пищевые пристрастия, повышение или понижение аппетита); вздутие живота, запоры, тошнота; обострение аллергических реакций, инфекционных процессов в организме.

Вот несколько советов, которые помогут вам облегчить протекание ПМС.

Употребляйте пищу не менее пяти раз в день, но небольшими порциями.

Пейте побольше жидкости. В день нужно выпить не менее пяти-шести стаканов. Лучше всего пить перед каждым приемом пищи и перед перекусами. Это поможет не только унять аппетит, который во время ПМС становится намного сильнее, но и восстановить в организме водный баланс.

В этот период лучше отказаться от употребления соли. Во время протекания ПМС в организме задерживается жидкость, что вызывает увеличение веса (временное) и отечность. Отекают не только ноги и руки, но и некоторые участки мозга. Этим и объясняется тот факт, что во время ПМС женщина становится более рассеянной, забывчивой, кроме того, женщину может мучить головная боль. Обычную соль в это время лучше заменить морской, а предпочтение отдатьовощам.

В период ПМС следует воздержаться от кофеинсодержащих напитков. Крепкий чай, кофе не добавляют бодрости, а наоборот усугубляют положение тем, что усиливают вялость. Причину этого ученые видят в гормонах.

Следует также отказаться от употребления спиртных напитков, т.к. алкоголь лишь усилит чувство беспокойства, головную боль и раздражительность.

Не стоит также пытаться улучшить свое настроение с помощью сладостей. Когда вам действительно хочется есть, то лучше съешьте бутерброд, приготовленный из хлеба из цельного зерна, огурца и индейки.

Хорошо также в этот период употреблять калийсодержащие продукты - это изюм, курага, капуста, картофель.

Существуют также народные рецепты, которые могут облегчить болезненное состояние при ПМС:

На ночь принимайте валериану или пейте ромашковый чай с медом.

Выпейте горячее молоко с черным перцем, шафраном и медом. Такое лекарство не только снимет боль, но и успокоит нервную систему.

Заварите одну чайную ложку полыни обыкновенной одним стаканом кипятка и дайте настояться. Принимайте этот настой три раза в день по трети стакана за полчаса до еды. Лечение следует начинать за неделю до начала менструации и продолжить в течение пяти дней после ее окончания.

Одну чайную ложку хвоща полевого заварите двумя стаканами кипятка, настаивайте в течение тридцати минут. При обильных кровотечениях и болях принимайте настой каждые два часа по одной столовой ложке. При умеренных болях и уменьшении кровотечения принимайте настой реже – три раза в день по одной столовой ложке.

Смешайте по две чайных ложки полевого хвоща и пастушьей сумки и залейте тремя стаканами воды комнатной температуры. Пусть средство настаивается в течение восьми часов, затем настой процедите. Принимайте три раза в день по одной столовой ложке.

Половину чайной ложки семян сельдерея залейте стаканом теплой воды и настаивайте в течение восьми-десяти часов. Принимайте по одной столовой ложке четыре раза в день за полчаса до еды.

Одну чайную ложку корня девясила в измельченном виде заварите одним стаканом кипятка и поставьте на медленный огонь на десять-пятнадцать минут, затем настаивайте в течение получаса. Принимайте по одной столовой ложке три-четыре раза в день.

Пятнадцать граммов травы мелиссы залейте одним стаканом кипятка. Укутайте на полчаса и процедите. Принимать следует по одной-две столовой ложке пять-шесть раз в день.

Источник: d o m o h o z y a i k a . r u

ПАРТНЕРЫ

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

Самые полезные продукты на каждый день

Недавно американские специалисты обнародовали очередной список самых полезных для организма продуктов, которые должны входить в ежедневный рацион каждого человека. Наилучшим образом улучшают иммунную систему продукты брожения: молочнокислые продукты, в частности, йогурт, кефир, простокваша; а также квашеная капуста и даже соленые огурцы.

Сага о перекусах

Независимо от того, ведем ли мы здоровый образ жизни и посещаем спортзал, строго считаем калории, придерживаемся дробного раздельного питания или считаем, что от шестиразового употребления пищи даже в количестве чайной ложки можно раздуться, подобно Винни Пуху; независимо от того, проводим ли мы свои дни в офисе или чаще находимся дома.

А чем питаетесь Вы?

Далеко не всякие продукты, которые продаются в магазинах и на рынках, следует употреблять в пищу. В последние 30-40 лет пищевая промышленность все более и более становится одной из отраслей химической промышленности. Не позволяйте себя калечить и делать источником неправедных доходов. Общие рекомендации для детей и взрослых.

Завтрак

Завтракать следует‚ как король‚ обедать‚ как пbreakfastринц‚ а ужинать‚ как нищий‚ гласит народная мудрость. А современные диетологи убеждены: утренний прием пищи зарядит вас энергией, обеспечит организм примерно 25 % дневной потребности в калориях и предупредит прибавку в весе. В погоне за стройной фигурой, опасаясь поправиться, не пренебрегайте завтраком.

Психология питания

Понятие «здоровый образ жизни» прочно вошло в нашу жизнь. Вести здоровый образ жизни сегодня модно. Все мы знаем, что этот термин включает в себя физическую активность, сбалансированное меню и психогигиену. А задумывались ли вы о связи, которая суще­ствует между нашим питанием и психикой? Несбалансированное питание мо­жет привести к депрессии, нарушениям памяти.